Indhold på side:
– Sponsoreret indlæg –
Har du en travl hverdag, hvor der ikke er så meget tid til at træne, kan det være svært at komme hele vejen rundt om de forskellige muskelgrupper på kroppen. Det kan give en ubalance, hvis du for eksempel kun har tid til at træne én muskelgruppe. Med begrænset tid er det bedre at finde et alternativ, hvor du kommer hele vejen rundt. Det er bedre for din krop og dine muskler, da alle muskelgrupperne bliver holdt i gang. Vi giver dig her nogle gode idéer til, hvordan du får aktiveret hele din krop, når du dyrker motion.
Find én maskine, der kan aktivere hele din krop
Der findes et hav af forskellige maskiner, du kan vælge imellem, når du gerne vil træne. Langt de fleste maskiner fokuserer dog kun på én eller få muskelgrupper. Der vil derfor være nogle muskelgrupper, som ikke aktiveres, når du benytter en sådan maskine. Et par eksempler på dette kan være løbebåndet og cyklen. Her vil du typisk ikke få aktiveret dine arme særlig meget, da det hovedsageligt er benene, der gør arbejdet.
Et bedre alternativ er en crosstrainer. Med en crosstrainer skal du bruge både arme og ben for at holde gang i maskinen. Det aktiverer hele din krop, og du kommer derfor hele vejen rundt om de forskellige muskelgrupper.
Lav ét program, der får gang i hele kroppen
Er du ikke så meget til kredsløbstræning, kan du i stedet styrketræne, hvis du gerne vil give dine muskler lidt ekstra opmærksomhed. Hvis du gerne vil have mest muligt ud af din træning, når du endelig har tid, er det en god idé at have et træningsprogram, hvor du får inddraget hele kroppen. Det vil sige, du skal lave flere forskellige øvelser, der aktiverer flere forskellige muskelgrupper.
Det kan være svært at lave et program selv, hvis du ikke har særlig meget erfaring med det. Du kan dog finde flere forskellige programmer på nettet, hvor hele kroppen bliver inddraget i træningen. Derudover kan du også betale dig fra, at en personlig træner skræddersyr et træningsprogram specifikt til dig. Det er selvfølgelig op til dig, hvad du er mest til. Vælger du at lave træningen derhjemme for at spare tid på transport til og fra centret, kan du sagtens finde øvelser, hvor du kun skal bruge din egen kropsvægt. Der er derfor ikke behov for ekstra udstyr.