Guide til at oparbejde større muskelstyrke uden at tabe motivationen

Sommersæsonen nærmer sig med hastige skridt og for mange betyder det, at motivationen for at træne pludselig stiger en smule – det kunne jo være dejligt at føle sig godt tilpas i sommertøjet. Måske endda flashe noget nyerhvervet muskelstyrke på stranden. Problemet er bare, at motivationen hurtigt kan svinge tilbage, hvor den kom fra, lige så snart den lange arbejdsdag er ovre, og sofaen lokker. Gerne sammen med en pose chips eller en anden form for snack. Heldigvis er det noget, der kan arbejdes på, og projekt muskelstyrke er i den grad muligt at nå i mål med, hvis bare man lægger en ordentlig plan fra starten – og fastholder den selvfølgelig. 

Proteiner er nødvendige 

For at oparbejde muskelstyrke du bliver du nødt til at indtage protein, det er ikke til at komme uden om. Du kan ikke nå i mål på en base af chips og andet snask. Proteindrik er en rigtig god måde at starte træningen på. Gerne en halv time før du går i gang, hvis du vil drikke din proteindrik samme tidspunkt som mange andre vælger at gøre det, men du kan også eksempelvis gøre det efter, hvis det virker bedre for dig. Du kan købe proteindrik med mange forskellige smage, så selv hvis den første ikke smager som noget for dig, kan du altid prøve den næste. Eksempelvis kan du få proteindrik, der smager som smoothie eller af chokolade – det er da en nem måde at få en masse protein indenbords. 

Læg din træning i skema

Det nytter ikke noget at træne arme hver eneste gang, du er i fitnesscentret, bare fordi du synes, det er sjovest. Ikke ved mindre du meget gerne vil ende ud med nogle lidt specielle proportioner. Samtidig må du beslutte dig for dine mål. Der er selvsagt forskel på, hvor langt du når med ét træningspas om ugen sammenlignet med tre. Det betyder ikke, at det ene er mere rigtigt, men det er vigtigt at være realistisk.

Træn med dine venner

Der findes næppe nogen lettere måde at holde motivationen ved lige på end ved at træne sammen med andre – hvis de selvfølgelig ikke selv mister motivationen efter den første uge. Derfor er det vigtigt at finde de rette træningskammerater. Sørg for at finde ud af, hvorvidt det er sandsynligt, at de kan hjælpe til at holde din egen gejst oppe. I nogle tilfælde kan man nemlig ende med at trække hinanden mod sofaen i stedet – og det går ikke. Find den rette træningsmakker, pak proteindrik i tasken og hop på cyklen ned mod fitnesscentret.